Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association

L’attività fisica costante è molto importante per la salute di tutte le persone. Questo rapporto fornisce un riferimento chiave che può essere utilizzato per monitorare le valutazioni future della popolazione e per valutare l’impatto dei programmi. Le differenze

segnalate sui livelli di fitness in base allo status di obesità e alla quantità di attività fisica svolta nel tempo libero possono essere usate per sviluppare nuove politiche nell’ambito della salute, programmi e servizi mirati per le persone meno in forma e che non svolgono nessuna attività fisica. Per mantenere la propria salute, tutti gli adulti sani dovrebbero svolgere un’attività aerobica a moderata intensità per un periodo minimo di 30 min. al giorno per 5 giorni alla settimana oppure a intensità vigorosa per un minimo di 20 min. al giorno 3 giorni alla settimana. Le persone che desiderano ulteriormente migliorare la propria forma fisica per ridurre il loro rischio di malattie e prevenire aumenti di peso devono superare la quantità raccomandate di attività fisica. I test eseguiti nella relazione rispetto alle ultime linee guida non prendono in considerazione l’importanza di esercizi per sviluppare la forza muscolare. Ogni adulto dovrebbe svolgere, sedute di allenamento su due giorni o più non consecutivi alla settimana, con 8-10 esercizi dove si utilizzano i principali gruppi muscolari ( attività con i pesi).

Scarica le linee guida del Position Stand ACSM

ACSMPAguidelinesforadults